הימנע מעימות תוך 6 דקות עם טכניקת 3-2-1

יחסים בין-אישיים חיוניים לאיזון, לאושר ואפילו לאריכות ימים. לכן חשוב ללמוד כיצד להימנע מוויכוחים ולבנות יחסים מכבדים והרמוניים עם יקירינו. טכניקת 3-2-1 היא כלי רב ערך להשגת מטרה זו.

גלה את טכניקת 3-2-1

שיטה זו, שפותחה על ידי הפסיכולוג לורנס ג ‘כהן והוסברה ב פסיכולוגיה היוםחל על זוגיות, חברים ויחסי הורה-ילד. זה מאפשר לנו להבין טוב יותר אחד את השני ולפתור יחד בעיות שעלולות להתעורר בתקשורת היומיומית. לשם כך, פשוט בצע שלושה שלבים פשוטים:

  • 3 דקות של דיבור אחד,
  • 2 דקות של הרהור עבור השני,
  • זמן תגובה של דקה אחת עבור הראשון.

המטרה היא לאפשר חילופין ולטפח כבוד הדדי, תוך הימנעות מקונפליקטים ואי הבנות.

כיצד לתרגל את טכניקת 3-2-1?

שלב 1: בחר את מי שידבר ראשון והפעל את הטיימר

קח טיימר והגדר אותו ל -3 דקות. אחד המשתתפים קופץ פנימה ומדבר בחופשיות על החששות, הרגשות או המחשבות שלהם. השני מקשיב בקשב רב, אך מבלי לומר או להתערב.

שלב 2: האזן כדי לשקף

לאחר סיום 3 הדקות, למאזין יש 2 דקות לחשוב על מה שהוא שמע זה עתה. עליו לנסות להבין את הרעיונות המובעים ולתפוס את נקודת מבטו של האדם האחר. הפסיכולוג ממליץ להימנע מכל שיפוט או תגובה מיידית ולהתמקד בהבנת הנאמר בדקות הראשונות.

שלב 3: הגיבו זה למחשבותיו של זה תוך דקה אחת בלבד

לאחר 2 דקות של השתקפות, שלב התגובה נמשך דקה אחת שבמהלכה הדובר הראשון מנסה לענות על השאלות או ההערות שנעשו על ידי המאזין. חשוב לא להתייחס לנושאים חדשים, אלא פשוט להעמיק או להבהיר את הנקודות שנדונו בתחילה.

באותו נושא :  סוד אריכות הימים שנחשף על ידי שלושה בני מאה

היפוך תפקידים בתום 6 הדקות

לבסוף, שני המשתתפים מחליפים תפקידים כך שכל אחד מהם יכול להביע את עצמו בחופשיות ולהקשיב היטב לשני. זה מאפשר תקשורת מכבדת ובונה בין האנשים המעורבים.

שימוש קבוע בשיטה זו יכול לסייע בבניית אמון והבנה הדדית המונעים ויכוחים ומשפרים את איכות היחסים הבין-אישיים.

היתרונות של מערכות יחסים 3-2-1

כפי שמסביר לורנס ג’ כהן ב פסיכולוגיה היום“כאשר אתה לוקח את הזמן להקשיב היטב לאדם השני ולהגיב מתוך התחשבות, אתה יכול לטפל טוב יותר בבעיות יחד ולמצוא פתרונות כדי למנוע מדיונים להפוך לוויכוחים או קונפליקטים”.

  • קידום כבוד הדדי: על ידי הקשבה פעילה וללא הפרעה, כל משתתף מראה שהוא מעריך את רגשותיו ודעותיו של זה.
  • פיתוח אמפתיה: על ידי לקיחת הזמן לחשוב על מה שנאמר, אנו לומדים לשים את עצמנו בנעליו של האדם האחר ולהבין את נקודת המבט שלהם.
  • בניית אמון: דיבור חופשי, ללא שיפוט או הפרעה, מעודד את האדם האחר לחלוק את מחשבותיו ורגשותיו ביתר קלות.

טכניקת 3-2-1 היא אפוא כלי רב ערך לבניית מערכות יחסים הרמוניות ומספקות עם יקירינו. אל תהסס לנסות את זה בשיחות הבאות שלך!

 

mm
פורסם על ידי Adam

כותב מתמחה במבחני אישיות, בדיקות IQ והערכות דומות עבור אתר אינטרנט מוכר.